5 sposobów na zwiększenie mięśni i spalanie tłuszczu

Chociaż może się wydawać nieco wtórne, śpi dobrze jest istotne wspieranie odzyskiwania i regeneracji mięśni mikrowłókien, które są podzielone w okresie szkolenia. Dopiero kilka lat temu celem odchudzania koncentruje się na przyjęcie plany żywności i ćwiczeń, aby spalić tłuszcz. Diet niskokalorycznych i ćwiczenia aerobowe były przez długi czas głównym klucze do walki z nadwagą. Podczas gdy nadal w mocy jako opcja dla utraty wagi, wielu teraz wolą, plany, które pozwalają na uzyskanie masy mięśniowej. I jest, że te umożliwiają nie tylko wyszczuplenia sylwetki, ale również potwierdzają mięśni i zwiększenie odporności na obrażenia fizyczne. Zachęcamy aby wiedzieć jak dbać o układ ruchu i być jak najbardziej zdrowym.

Jednak to długi i trudny proces, w którym jest konieczne pomnożyć wysiłki, są zgodne z nimi. Chociaż niektóre uzyskać wyniki, w zależności od genetyki, w ogóle to konieczna jest zmiana stylu życia, aby osiągnąć cel. Z tego powodu korzystając z przestrzeni poniżej, chcemy podzielić 5 klucze podstawowe nie niepowodzenie próba. Umieścić je w praktyce!

Kombinacja ćwiczeń tlenowych i beztlenowych

ćwiczenia na zwiększenie masy mięśniowejKombinacja ćwiczeń tlenowych i beztlenowych znacząco przyczynia się do zwiększenie beztłuszczowej masy ciała przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości tłuszczu. Ćwiczenia aerobowe są prowadzone w niskiej intensywności lub Pończochy, przez długi czas, tak, że są one skuteczne w spalanie tłuszczu. Ponadto beztlenowych czynności są wykonywane w wyższej intensywności i mało czasu, bardziej koncentrując się na pracy mięśni. Ten ostatni, między innymi, i nadal działające po treningu, przyczyniając się do wydłużenia, spalanie tłuszczu do 24 godzin. W wyniku tej „mieszaniny” jest bez wątpienia postacią bardziej smukłe i stonowanych.

Zalecenia

  1. A cardio sesji nie może przekraczać 20 minut, aby nie cierpieć skutki fizyczne przetrenowania.
  2. Ćwiczenia beztlenowe powinno odbywać się według możliwości fizyczne. Wzrost mięśni masa osiąga się poprzez etapy i dlatego nie stosowania się spieszyć.
  3. Podnośnik wagi bez dostatecznej wytrzymałości może powodować urazy i prowadzić do awarii.

Zwiększyć spożycie białka

Dieta na wzrost mięśni masa wymaga wielu niezbędnych składników odżywczych. Jednak wśród nich, to podkreślić białka ze względu na jego rolę w procesie tworzenia i wzmacniania mięśni. Przez te są aminokwasy, które przyczyniają się do stymulowania procesów tworzenia mięśni. Zużycie po treningach pomaga zregenerować uszkodzony mięsień mikrowłókien. Jest ważnym źródłem energii, w przypadku poza mało, pomaga utrzymać dobre wyniki sportowe.

Zalecenia

Białko jest dostępny w wielu suplementów, ideałem jest, aby dostać dużo za pośrednictwem produktów spożywczych takich jak:

  • Ryby i owoce morza
  • Wołowina
  • Wieprzowina
  • Nasiona i orzechy
  • Warzywa
  • Warzywa
  • Jaja

Spożywać węglowodany

zalecane węglowodanyW przypadku utraty tłuszczu, wiele osób wątpienia spożycia węglowodanów. Przez lata złą reputację stał się ich, i rzeczywiście, zostały one wyłączone najbardziej diety. Prawdą jest, że, wbrew temu, co wielu nadal myśli, są niezbędne zarówno dla zwiększenia utraty masy i masy mięśni. Jak ważne jest wybranie tych, którzy, w dodatku dawanie energii dla organizmu, wspierają metabolizm i przenikanie białek w komórkach mięśniowych.

Zalecenia

Uniknąć pełne węglowodanów z rafinowanych produktów spożywczych i zamiast spożywać:

  • Owies
  • Ryż
  • Chleb i makaron razowy
  • Ziemniaki
  • Ziarna
  • Quinoa

Dobrze spać

Zła jakość snu może wpływać negatywnie w procesie odzyskiwania i regeneracji mięśni mikrowłókien, które są łamane podczas szkolenia. Z tego powodu aby nie przedłużyć ten okres i posiadaniu dobry mięśni i zdrowia metabolicznego, jest niezbędne do przestrzegania harmonogramu snu.

Zalecenia

  • Sleep od 7 do 8 godzin dziennie bez przerwy, niezależnie od harmonogramu szkoleń.
  • Jeść lekką kolację, niskokaloryczne, przed pójściem spać.

Jedzenie pięciu posiłków dziennie

Spalić tłuszcz i zwiększyć beztłuszczową masę zaleca się 5 posiłków dziennie, w umiarkowanej porcji, zamiast 3 duże posiłki główne. Pozwala na zwiększenie aktywności przemiany materii, utrzymania wydatków ciągły energii, który zmniejsza skłonność do gromadzenia się tłuszczu.

Zalecenia

  • Projekt 5 posiłki na mniejsze porcje, w oparciu o zdrowe i kontrolowanych kalorii żywności.
  • Jeść więcej owoców, warzyw i owoców suszonych jako przekąski w chwilach niepokoju.

Czy masz między Twoje plany na wzrost mięśni masa? Należy pamiętać, że aby wyświetlić wyniki, należy zaprojektować planu, że również możesz można pozbyć się tłuszczu zgromadzonego w organizmie. Przestrzegać wszystkich zaleceń i, jeśli to możliwe, doradzić z trenerem wiedzieć, jaki jest najlepszy plan według potrzeb i umiejętności.

Błędy popełniane przed i w trakcie maratonu

błędy popełniane w trakcie maratonuNajczęstsze błędy biegacze, który przygotowuje maraton. Jak skomplikowane jest trenować, czyli jasne, że takie sytuacje się przydarzają. Jeśli można uniknąć te małe guzki, będzie bez końca, aby Cię zatrzymać w drodze do mety. Trzeba mieć dobry plan na maraton i go realizować, aby nie popełniać tych błędów.

Zrobić zbyt długie pędy

Jest najczęstszym błędem w amatorskie maratończyk. Jeśli tylko jest koło długie i nieprzerwane, nie jest niczym więcej niż jakość, która jest wytrzymałość poprawia. I wkrótce osiągnie limitów.

Zbyt wiele treningów

Opozycji do wcześniejszych biegaczy prowadził szkolenia zbyt wiele treningów. Co miało większą Przeciążenie mięśni. Nasza Rada: czy serii więcej niż jeden dzień w tygodniu.

Zbyt mocne tempo

Przez obsesja poprawę wielu brokerów staraj się zawsze biec tak szybko, jak to możliwe. Wszystko co otrzymasz jest to przetrenowanie i niska w konkursach. Są one biegaczy, którzy rywalizować w szkolenia i toczyć w konkursach.

Nie wystarczająco długa regeneracja

Każdy biegacz amatorskie powinny pociąg więcej niż pięć dni w tygodniu i nigdy nie więcej niż cztery jeśli on konkuruje w maratonie ponad 3 godziny i 45′. Zachodzi konieczność Włóż dzień całkowitego odpoczynku po dwóch lub trzech szkoleń. Aby rozpocząć, uruchomiona jest tyle ze trzy dni w tygodniu. Reszta jest część szkolenia. Nierzadko te cztery błędy są dodawane. Jest to połączenie krytyczny, ponieważ gdy wynik jest zawsze taka sama: złe wyniki i szkody.

Nie zawsze musisz biec na 100% możliwości

Jesteśmy tak bardzo konkurencyjne, że czasem mylimy szkolenia z konkurencją. Z „Sprint” w treningu mamy więcej frustracje niż zadowolenie. Zawsze iść do granic możliwości szkolenia sprawia, że nam płacić mniej w maratonie. Musisz być zimno i metodyczne i konkurować tylko z grzbietowej.

Biegasz z dużą ilością ubrań

Jeśli również myśleć, że uruchamiając z dużą ilością ubrań można więcej i więcej stracić waga plecy źle. Przyczyni się to tylko do postępujące odwodnienie. Stracisz tylko wody i będzie czuć się bardzo nieswojo. Najlepszy jest uruchomienie skąpo ubrane i bardzo przewiewna. Waga jest utracone po kilku tygodniach kolejnych szkoleń.

Rozciąganie nie zawsze i słabo

Jest łatwa do nauczenia się poprawne wykonanie rozciągania. Właściwy sposób jest na napięcie utrzymane, zwracając uwagę na mięśnie, które są rozciągnięte i zrelaksowany. Niewłaściwy sposób jest rozciąganie zbiórek, nagle lub Rozciąganie mięśni, aż poczujesz ból. Może to spowodować więcej urazów do ulepszenia. W każdym przypadku, gdy istnieje rozciągnięcia włókien mięśniowych, przez nagłe lub wymuszonego ruchu, pojawia się odruch nerwowy, który sprawia, że mięśnie kurczą się. Jest to mechanizm obronny z mięśni w celu zapobieżenia szkodzie. W związku z tym jeśli możemy zmusić zbyt na rozciągnięciu, efekt jest odwrotny do gdzie chcieliśmy. Zachować pozycję każdy odcinek około 15 sekund.

biegi maratońskie

Unikanie przysiadów

ABS jest jednym z słabe punkty korytarza. Jest konieczne wzmocnić je do równowagi sił i uniknąć niepotrzebnych przeciążenia i urazy irytujące. Zrobić kilka każdy dzień, który jest przeszkolony do wyścigu, to wystarczy aby uniknąć dyskomfortu w okolicach łonowych i z powrotem.

Częste bieganie na asfalcie

Jest to częsty błąd wśród maratończycy. Jest tak twardy grunt powoduje zwiększone ryzyko urazu. Ideałem jest, aby trenować na ziemi lub trawy, i tylko w tydzień przed maratonem, zaleca się szkolić na asfalcie, na drugi dzień.

Zmęczenie nóg przed startem

Trzymanie pokonując na kilka godzin w czasie, prawie zawsze stojący, zwiedzanie miasta, które zamierzamy uruchomić maraton. Który go zostawić na następny dzień. Tak, można jasne!

Zjadanie żeli glukozy

W ciągu ostatnich dwóch lat wykryto, jak korytarze szkoły, które zostały dobrze przygotowane nie spełniało jego cele, bo jeden lub więcej fiolek glukozy podczas maratonu. Te kompleksy, być szybkie przyswajanie węglowodanów przejdź bezpośrednio do krwi i powodować odwrotny do pożądanego efektu, jak organizm wykrywa je jako nieprawidłowości i wydziela insulinę, aby je usunąć. W końcu dostaje odwrotnie do pożądanego efektu, „zbierając groźnych ptaków”.

Wygórowane albo za niskie ambicje

tych błędów nie popełniaj biegającDwie skrajności są złe. Jeśli możesz rywalizować też jest niemożliwe do naśladowania uporządkowany planowania, ale jeśli nie konkurować nigdy nie jest trudno skupić się na ostatecznym celem, nie mogą być wykrywane lub poprawić błędy, nie nauczyć się używać strategii i taktyki, nieznany, własny w konkurencji i nie stracił strach tego samego. Moja Rada jest, że są one wykonane z 12 do 16 konkursów w roku. Półmaraton, trzy lub cztery tygodnie przed maratonem i kilka ras 10 km lub jakichkolwiek innych Półmaraton w trzech lub czterech miesięcy.

Nie dobrze nawilżają

Tutaj są również produkowane po obu stronach, lub który nie pije, który jest zalane. Idealnie rywalizować dobrze uwodnione, wcześniej, w poprzednich dni. Kariery powinny pić niewiele, jeśli jest świeże i nie jest brak wilgoci i pić dużo, jeśli to sprawia, że ciepło i wilgoć, ale nigdy nie należy pić całą butelkę wody w każdym ochłoda.

Zrobić na pierwszych kilometrach zbyt duże tempo

Jest najczęstszym błędem w konkursie maratonów. Wszyscy biegacze zawyżona przy wyjściu i pozwalamy się porwać przez masę. Jest to główną przyczyną wielu „mury” w maratonie. Doskonale nadaje się do opuszczenia nieco bardziej miękki rytm nośników, które chcemy dostać się do końca. Pośrednik, który chce przebić magicznej bariery trzy godziny muszą być wykonywane średnio o 4:14 km. Strategię bezpiecznego w optymalnych warunkach zostawić do 5 km o 4:20 tempo, od 6 km do 35 uruchomić 4:13 4:15 i cenisz w ostatnich siedmiu. Jeśli tylko utrzymać tempo i jesteś dobry, możesz zwiększyć każdej sekundy na km. 40 cel można uruchomić butt, tak nogi pozwalają na to. Maraton mogą być bardzo wdzięczny, jeśli nie jesteśmy zbyt ambitne.

Dieta dla biegacza

zdrowa i optymalna dieta dla biegaczaJest jedną z głównych korzyści z jedzenia, że żywności dostarcza nam energii dla naszych działań i pracy jest taki, który wymaga więcej energii. Jeśli porównamy to z innych dyscyplin sportowych. W związku z tym jeśli jesteś biegaczem, jest bardzo ważne, aby wiedzieć, ile powinien jeść i jakie składniki odżywcze są najbardziej potrzebne. Na pewno słyszałeś o ATP (adenozyno tri fosforany), który jest cząsteczka energii, które wykorzystujemy w organizmie do wielu aktywności, problem jest że zapasy ATP są bardzo mało dla kariery i to osiągnąć tylko przez kilka sekund, dlatego organizm zaczyna używać składników odżywczych depozytów, w zasadzie węglowodanów i tłuszczów, aby móc osiągnąć cel.

Kiedy używasz mięśnie zatrudniają mieszaniną tłuszczów i węglowodanów do produkcji ATP, ale jako ćwiczenie staje się bardziej intensywny, dostaw energii zależy od coraz więcej węglowodanów i wielki problem jest to, że mamy ograniczone rezerwy to samo (w mięśniach i wątrobie). Jeśli biegasz regularnie albo przygotowujesz się do maratonu to musisz koniecznie pilnować swojej diety. Ponadto, uzupełnienia rezerw wyczerpany po każdej sesji treningowej nie jest to łatwe zadanie, wymaga wiele godzin lub nawet dni, zwłaszcza, jeśli to działa codziennie i sprawia, że kilka sesji dziennie. Z drugiej strony mamy również mięśnie zaangażowane w potrzebie wykonywania naprawy lub formularza, aby dostosować się do obciążenia. Tutaj są białka.

OPTYMALNA DIETA DLA BIEGACZA

Wszystko to wydaje się bardzo skomplikowane, ale nic nie daleko od rzeczywistości! W rzeczywistości z zrównoważonej diety i potrzeby kaloryczne to wszystko jest możliwe. Jednak zaleca się, aby przejść do specjalisty w żywieniu, istnieją pewne ogólne wskazówki, które można wykonać – to obfite owoce, które są doskonałym źródłem witamin, minerałów, energii i błonnika w codziennej diecie. Jeść białka wysokiej jakości, takie jak mleko, kurczak, ryby i mięsa czerwonego. Zapewnić odpowiednią ilość węglowodanów złożonych, takich jak makaron, ryż, bulwy. Wolą zdrowe przetwory do smażenia. Pamiętaj, orzechy, takich jak orzeszki ziemne, orzechy laskowe i migdały. Nie Trenuj bez śniadania! Jeść żywności, łatwo się wchłania jako sok z owoców lub chleb z dżemem. Inne bardziej szczegółowe zalecenia dotyczące rodzaju składników odżywczych dla sportowców wytrzymałościowych, jak biegaczy obejmują wkład poprzez żywność następujących składników odżywczych:

BIAŁKA

Ich wkład powinien być około 1,2 do 1,4 g białka na Kg masy ciała. Żal, że może wydawać się mało ilość białka, aby utrzymać odpowiednie spożycie węglowodanów być zoptymalizowane wykorzystanie aminokwasów białka.

WĘGLOWODANY

Są one głównym źródłem energii i składników odżywczych, niszczenia szybciej, muszą one miały w diecie. Wkład może zależeć od fazy treningu, który jest: lub na łagodne dni może być między 5-7 g CHO/kg masy ciała dziennie. lub w dni ciężkich treningów lub długich powinna wynosić 7 do 10 g CHO/kg masy ciała na dzień (Zobacz przykład). lub w dni przed konkurencji starać się spożywać pomiędzy 6-10 g CHO/kg waga dziennie. lub w biegaczy, zaleca się używać niższe wartości (5-7 g) ze względu na jego niższe zapotrzebowanie na kalorie i/lub objętość diety. Skoro już to wszystko wiesz to nie zapominaj w diecie dla biegacza ułożyć jadłospisu z odpowiednią ilością węglowodanów.

przykładowy jadłospis

TŁUSZCZ

Podczas, gdy są one ważnym źródłem energii, istnieją zalecenia do ich zużycia, więc jest uznanie znaczenie spożywania wielonienasycone kwasy tłuszczowe jak omega 3 i omega 6, które możemy je znaleźć w ryby i suszone owoce; spożywać tłuszczów jednonienasyconych oliwy z oliwek; Unikaj tłuszczu i tłuszczów nasyconych trans margaryny, masła, smażonych potraw i deserów. Idealnie, tłuszcze w celu uzupełnienia spożycia kalorii żywności i że odsetek jest między 20% i 30% całkowitej liczby kalorii możesz spożywać w ciągu dnia.

W sposób obrazowy w poniższym przykładzie widać ilość żywności muszą spełniać potrzeb białko i węglowodany biegacza 70 kg wagi, który jest przeszkolony 4 – 5 razy w tygodniu o niskiej intensywności. Z wkładem w wysokości 1,4 g białka na kilogram wagi i 6,5 g węglowodanów na kg masy ciała. Ideałem jest, że pójdziesz do specjalisty, aby zaprojektować zindywidualizowany plan, pamiętaj, że skarb bardziej cenne, że mamy zdrowia, i istnieje nie lepszą broń, aby go robić rzeczy dobrze.

CZTERY PODSTAWOWE ZASADY DIETY DLA BIEGACZY

  1. Spożywać żywności bogatej w węglowodany, 1-2 godziny przed wysiłkiem fizycznym. Pozwala uniknąć kolejowego rano na pusty żołądek: najlepiej, spożyciu pożywienia szybko przyswajane jak chleb, soków i płatków śniadaniowych.
  2. Ilość węglowodanów zastrzega sobie w najbardziej krytycznym momencie, w ciągu 2 godzin po treningu. Tutaj należy spożywać około 1-1,5 g węglowodanów na kg masy. Można dołączyć napoje dla sportowców, jogurt, owoce lub chrupkie.
  3. Zużywa niektóre silne jedzenie od 2 do 4 godzin po treningu.
  4. Plan diety z czasu przed zawodami z zamiarem osiągnięcia Twojej maksymalnej mięśni węglowodanów zastrzega sobie.

Plan, aby zakończyć swój pierwszy maraton

pierwszy maraton - plan na trening

Ten plan jest przeznaczony dla tych, którzy chcą spróbować do końca ich pierwszy maraton, ponad cztery i pół godziny. Każdy biegacz, który jest zdolny do wykonania tego planu, trzy razy w tygodniu trening można uruchomić maraton z wszystkich gwarancji. Nawet tych, które można przeprowadzić ten plan i stracić na dobę filmowanie przez kilka tygodni, będzie również być w stanie ukończyć go bez problemów. I można to zrobić bez zbyt wiele cierpienia i doświadczania niepowtarzalnych doznań, w tym samym czasie, który przekracza wielkim wyzwaniem osobiste, pod warunkiem, że one nie pomylisz strategii wyścigu.

Dla nowych maratończyków to jest klucz w maratonie. Powinni starać unikać błędu chcąc jechać szybciej niż Twoje ciało może dozwolone, stąd słynne „ściany” i koszmary ostatnich kilometrów. Innym czynnikiem, który wpływa na wiele jest skala i waga biegacza. Ten sam wynik będzie nie być osobą o 80 kg i 174 wzrostu, partii, która waży 95 kg i mierzy ponad 1,85 m. Waga i wysokość karać dość słabo trenowana maraton biegaczy.

PODSTAWOWE PYTANIA DO DOBREGO PLANU

Na koniec wszystkie szkolenia muszą być wykonane trzy ćwiczenia brzucha (z 15 do 25 powtórzeń w każdym), dwa lędźwiowego (10 powtórzeń) i sześć do ośmiu ćwiczenia rozciągające (bardziej skoncentrowane, wymuszanie i przez około 10 „lub 12” w każdym). Rytm powtórzeń musi być bardzo powolny.

Można zmienić kolejność dni, aby treningi, ale nie więcej niż dwóch kolejnych. I w każdym przypadku ułożyła trzech kolejnych dni.

Ważne jest, aby wykonać ćwiczenia kostki co tydzień. Z nimi możesz mieć problem nie tylko kostek, również zmniejszyć efektywność i skuteczność kroku i odjąć znacznie ryzyko uszkodzenia ścięgien, powięzi i zapalenie okostnej.

Trzeba nawilżać, przynajmniej z pół litra wody z soli mineralnych codziennie tego dnia treningowego. I podwójne, jeśli pot partii lub szkolenia w miejscach z ciepła i wilgotności. Oprócz innego litr wody dziennie.

Poza tym warto zobaczyć w akcji prawdziwych maratończyków zanim samemu dołączy się do tego grona. Zachęcamy do przejrzenia jednej z relacji takiego biegu oraz częstego odwiedzania naszej strony, gdzie również pojawiają się informacji dotyczące maratonów i przygotowań do nich.

PRZYGOTOWANIE DO MARATONU

plan na pierwszy maratonTrenowanie należy rozpocząć w bardzo łagodne i trzeba stopniowo zwiększać. Każdy człowiek ma własne tempo szkolenia i zależy to od tempa konkurencji, która w każdym momencie sezonu jest inna. Na początku planu tempo konkurencji jest znacznie niższa niż na końcu to, co oznacza mniejszą intensywność w rytmach strzelanin i serii, w odniesieniu do kilku tygodni później. Na początku planowania powinien być ostrożny i słuchać dobrze własnego ciała, która będzie najlepiej w stanie nam określić nasze tempo szkolenia.

Konkursy będą nam obliczyć przewidywane tempo celem testu, który zawsze będzie szybciej niż jeden z tych konkursów, które prowadzą. W ciągu ostatnich tygodni planowania rytmy szkolenia będzie ustalane przez docelowy poziom. Jeśli ty wykonasz te ćwiczenia należy upewnić się, że osiągnąłeś bez problemów czas proponowane dla najważniejszych konkurencji. Intensywność serii musi odbywać się stopniowo. Na przykład, kiedy długa seria zaczyna się w tempie kilka sekund wolniej na km w odniesieniu do tempa oznacza, że w pół maratonie, i ostatnie musi być kilka sekund szybciej na km tego rytmu. W krótkich serii te rytmy powinno być nawet szybciej..

Oczywiście przygotowanie do maratonu nie wolno go traktować jako „przepisy prawa”, są tylko odwołania, z których należy obliczyć Twój czas na treningu. Doskonale nadaje się do grzechu, nie ze złej domyślnie i przejść w serii. Należy mieć na uwadze, że jeśli ostatnia seria nie jest najszybsza lub przybywających w ostatniej trzeciej tego samego jadą wolniej do tego powyżej, jest, że robisz je źle. Oznacza to po prostu, że zbyt szybkie ma tempo. Jeśli umieścisz je w progresji, kończąc ostatni, silniejszy, ale minutę czy nie więcej jak minimum 30 uderzeń jest, że będzie zbyt silny i powinien spowolnić tempo w następnej sesji.

PODCZAS PIERWSZEGO MARATONU WAŻNY JEST UMYSŁ

Jest to równie ważne dla rasy tego typu, aby przygotować ciało jako umysł. Jest to kolejny punkt obejmujący zestaw w przygotowaniu do pierwszego maratonu. Możemy być przekonani, wyzwanie, że mamy do czynienia, i ustawienie miejsce docelowe po przystępnych cenach i w utrzymaniu naszej fizycznej możliwości. To jest właśnie to, co będzie służyć jako pozytywny impuls w trudnych chwilach.

Istnieją pewne sztuczki, które mogą być wykonywane, aby skoncentrować się na nasz umysł w maratonie: podnieść cele, etapy i oddychanie ćwiczenia, które służą do aktywacji lub relaks.

Odchudzanie mężczyzn a kobiet – wskazówki

odchduzanie dla mężczyzn nie jest takie trudneLato nadchodzi i chcesz się pozbyć tych kilku nadprogramowych kilogramów, ale nie wystarczą aby zmienić zasilacz. Jest to rzeczywistość wielu ludzi twarz, że kiedy jest lato. Możemy powiedzieć, że to co działa,  to oczywiście jest wysoce zalecany sport dla utraty wagi. Dzięki niemu można ostatecznie skończyć z działalność tkanki tłuszczowej. Wydaje się jednak, że kobiety nie chudną z taką samą szybkością jak mężczyźni. Warto w takim razie dowiedzieć się czym różni się odchudzanie dla mężczyzn od tego dla kobiet.

WSKAŹNIK MASY CIAŁA

W kwestii płci mężczyzna jest bardziej spektakularny, jeśli chodzi o odchudzanie. Większość mężczyzn udało się schudnąć i są również zaangażowane w wyścigu i zacząć ćwiczyć poważnie, bez ścisłej diety. Kobiety nie schudnąć tak szybko, podczas gdy większość po reżim z woli. Dla kobiet jest zdecydowanie ma znaczenie dopasowana dieta.

Problem jest dwojaki, z jednej strony kobiety mają powolny metabolizm, który ma tendencję do przechowywania rezerw tłuszczu, a inne nie jest łatwo znaleźć kobiety, które chcą rozpocząć jogging, przez co wolisz, aby zarejestrować się na siłownię, choć one nie spalić tyle kalorii. Jednak wysiłek fizyczny to domena panów. Dlatego odchudzanie na siłowni wybierają raczej panowie.

Mężczyźni są bardziej ‚łatwy’ schudnąć, zwłaszcza tych, którzy są rzeczywistym nadwagę lub otyłość. Wyjaśnienie leży w, które są bardzo wrażliwe na zmiany w żywności, i jego metabolizm nie ma zasobów, aby utrzymać rezerwy tłuszczu łatwo, wadą, gdy chodzi o głód, który zamienia się w przewagę, ponieważ mają one tylko do „opieki” nad jego moc schudnąć bez diety bardzo ofiarnej.

Ponadto mają tę zaletę, że są bardziej otwarci na uprawiać sport, zwłaszcza do wyścigu, ponieważ pozwala im do pociągu, kiedy, gdzie i jak bardzo chcą i można zaczynać jakiejkolwiek grupy lub znajomych, które już działają. Kobiet, którzy ostatecznie odkryj trening na siłowni angażować się i cieszyć się ich szkolenie, mimo, że koszty ich więcej nauczyć się biegać. W końcu korzystający z zalet odchudzanie, aby spalić tłuszcz bez głodu.

bieganie jako alternatywa dla odchudzania na siłowniKALORIE NA BIEŻNI

Czy jest lepszy sposób, aby stracić na wadze niż przez program graficznie? Jeśli chcesz wiedzieć ile kalorii można spędzić na każdy kilometr, wydatków kalorii dla najbardziej typowe ciężary, które można znaleźć w tej tabeli. Trzeba wziąć pod uwagę, że spędził prawie dwa razy więcej kalorii, jeśli uruchomisz pod górę. Ponadto, im więcej ryb, więcej spalanie: jest nieomylnym zasady. Bieganie jest ważne w trakcie zrzucania wagi. Szczególnie poleca się wbieganie pod górę.

SKORZYSTAJ Z NASZYCH WSKAZÓWEK

  1. Biorą od 3 do 5 sztuk owoców dziennie, najlepiej ze skóry. Nie należy przyjmować więcej niż jeden kawałek dzień banany, figi, jabłka kremem i awokado.
  2. Musisz pić od 2 do 3 litrów wody każdego dnia, szczególnie w upalne dni lub intensywnego treningu. Masz do dystrybucji wody w ciągu dnia, należy unikać picia zbyt dużo o głównych posiłków.
  3. Jeśli dzień jest niemożliwe, aby przestrzegać diety, nic się nie dzieje, ale wziąć to pod uwagę, aby zrekompensować dodatkowe kalorie z treningu, lepiej wydłużyć czas miękkiego biegania.
  4. Nie jedz mniej na dzień przed lub dzień po nie niewyważenia swój metabolizm. Muszą przestrzegać diety pięciu posiłków. To ważne, że nie chcę wydać więcej niż trzech godzin bez jedzenia. Jeśli Twoje dni są bardzo długie, wziąć przekąskę lub dwa więcej, również w godzinach porannych lub przed snem, z owoców lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu, aby uniknąć katabolicznych degradacji metabolizm i białka.
  5. Spróbuj wziąć każdego dnia, Pu-Erh herbata czerwona, ponieważ sprzyja eliminacji cieczy i utratę tłuszczu bez duże dawki kofeiny.

Witaj na stronie 147ULTRA

147ULTRA SZCZECIN – KOŁOBRZEG

Aktualności
Zawody
Księga Gości
Trasa
Zapisz się
Lista startowa
Wyniki
Galeria
Kontakt
Polityka Cookie

Aktualności
Zawody
Księga Gości
Trasa
Zapisz się
Lista startowa
Wyniki
Galeria
Kontakt
Polityka Cookie

Dziękuję

By Luka-admin

On czerwiec 18, 2017

In Aktualności

Dziękuję, wszystkim którzy brali udział w organizacji 147Ultra 2017. Lekko licząc było nas ponad pięćdziesiąt osób. Dziękuje wszystkim którzy zdecydowali się wystartować na naszej trasie.

Read More
Wyniki Na Żywo

By Luka-admin

On czerwiec 9, 2017

In Aktualności

Będziemy ręcznie wprowadzać wyniki w Maszewie, Płotach Bis i na mecie w Kołobrzegu. Wyniki mają charakter orientacyjny, mogę posiadać błędy. Oficjalne wyniki zostaną podane po zakończeniu imprezy.

Surowe wyniki z Maszewa, Płotów i Mety

Mam nadzieje że strona się „nie wywali”. Pierwsza jaką w życiu zrobiłem 🙂

Cronochip udostępnia wyniki z mety.

Wyniki z mety Cronochip

Ważne !!! Zmiana miejsca startu i biura zawodów

By Luka-admin

On czerwiec 8, 2017

In Aktualności

Z powodu zapowiadanej na 19.30 dostawy błota zdecydowaliśmy przenieś się ze startem na Mały Dziedziniec Zamku Książąt Pomorski. Razem z Policją pokierujemy ruchem na starcie. Kto będzie szedł z dworca – ma bliżej 🙂
KOMUNIKAT 3. JEDZENIE 🙂

By Luka-admin

On czerwiec 6, 2017

In Aktualności

Lista zaopatrzenia punktów. Na mecie dodatkowo obiad i piwo 🙂

Read More
KOMUNIKAT 2 – BIURO ZAWODÓW/PRZEPAKI

By Luka-admin

On czerwiec 6, 2017

In Aktualności

147 ULTRA BIEG/BIKE – Biuro zawodów WAŁY CHROBREGO/START

Na poziomie ulicy Jana z Kolna obok fontanny czynne od 17.00 do 19.30

111 ULTRA – Biuro zawodów MASZEWO

Ośrodek Kultury i Sportu ul.Szkolna 1 od 22.00 do 23.45

Read More
ZAPISY PRZED STARTEM

By Luka-admin

On czerwiec 6, 2017

In Aktualności

Dostajemy zapytania czy można się jeszcze zapisać? Jest to możliwe bezpośrednio przed startem, od godziny 17. Kto zapiszę się w „ostatniej chwili” dostanie na mecie samą klamrę bez pasa. Niestety nie posiadamy takiej ilości pasków.

MEDAL 2017

By Luka-admin

On maj 31, 2017

In Aktualności

Patronat Traseo

By Luka-admin

On marzec 1, 2017

In Aktualności

Trasa 147Ultra jest dostępna w Traseo.pl – portalu w którym można znaleźć szlaki i trasy turystyczne: rowerowe, piesze, narciarskie i biegowe.
Trasa dostępna jest pod linkiem Trasa
Traseo posiada aplikacja na telefon która umożliwia nawigowanie po trasach i nagrywanie własnych śladów.
Traseo
Serdecznie zapraszamy na kolejną edycję 147ULTRA Szczecin – Kołobrzeg!

By Luka-admin

On styczeń 25, 2017

In Aktualności

Tegoroczne zawody 147Ultra odbędą 9-10 czerwca 2017. Ultrasi – zarówno biegacze, jak i rowerzyści będą mogli zmierzyć się z dystansem 100 mil pięknej trasy prowadzącej z samego serca Szczecina – Wałów Chrobrego nad morze do Kołobrzegu. Biegaczy chcących pokonać ponad sto kilometrów, ale gotowych poczekać jeszcze na deser w postaci 100 mil zapraszamy na 111Ultra malowniczą trasę z Maszewa do Kołobrzegu.

W zakładce zawody znajduje się aktualny regulamin. W zakładce trasa – aktualna trasa 147Ultra – 2017

147Ultra – 2017

By Luka-admin

On grudzień 5, 2016

In Aktualności

W 2017 roku zawody odbędą się w dniach 9 – 10 Czerwca na dystansach: bieg 100 mil i 111 km (start z Maszewa), rowery 100 mil Szczecin – Kołobrzeg

Regulamin i trasa z 2016 znajdują się w zakładkach. Zapisy od 1 lutego 2017. Serdecznie Zapraszamy

Page 1 of 4

Next →
O R G A N I Z A T O R
logo_BwJ_300dpi LOT_Regionu_Kołobrzeg_ok2 (1) san logo
P A R T N E R Z Y
00_herb_podpis_patronat_pion Traseo-logo-PL-Full-RGB-m logo-Jutrzenka-height-100px Millenium

WIELGOWO ROWEROWO
OBSŁUGA PUNKTU NA 18KM
MIESZKAŃCY SOWNA
OKiS MASZEWO
DOM KULTURY W NOWOGARDZIE
UCZNIOWIE I LO W NOWOGARDZIE
KOMISARZ BRODA
DOM KULTURY W PŁOTACH
OSP BROJCE
MIESZKAŃCY BYSZEWA
WSZYSCY WOLONTARIUSZE NA TRASIE
147ULTRA

Powered by WordPress & Theme by Anders Norén